Un protocole interactif et personnalisé de retour à la course après blessure, fondé sur les recommandations scientifiques en podologie sportive, gait retraining et load management.
Avant d'initier ce programme, les critères suivants doivent être réunis. En cas de doute, consultez votre podologue ou votre médecin du sport.
0/10 à l'EVA au repos depuis au moins 5 jours consécutifs avant de commencer.
Marche normale de 30 minutes sans douleur ni boiterie. Condition préalable indispensable.
Symétrie de force entre les deux membres inférieurs supérieure ou égale à 80 % (test de montée sur la pointe des pieds).
Validation par un professionnel de santé, notamment en cas de fracture de stress, rupture ou chirurgie récente.
Chaussures de running en bon état, adaptées à votre morphologie de pied et à votre type de foulée.
Ce programme est conçu pour une interruption d'au moins 2 semaines. Pour un arrêt plus court, un protocole allégé est préférable.
Ce protocole s'appuie sur les principes de Load Management (Gabbett 2016 — BJSM), de Gait Retraining (Willy & Davis 2011 — JOSPT) et les recommandations de retour à la course après blessure osseuse (Pegrum, Crisp & Padhiar 2024 — Sports Health). Progression ≤ 10 % par semaine. ACWR cible : 0.8–1.3.
Ce programme ne remplace pas une consultation podologique. Toute douleur > 2/10 pendant ou après une séance doit conduire à interrompre la séance. Une douleur > 5/10 nécessite un avis médical avant de poursuivre.
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